Sterk og stødig -Trening for eldre

Min tid med Sterk og stødig

I fjor var jeg så heldig å få være med på kurs for frivillige som ville bli instruktører i «Sterk og stødig». Siden da har jeg holdt en treningsøkt i uka for en gruppe over 65 år – og jeg må bare si: det har vært skikkelig gøy.

Det er noe helt eget med den timen. Ja, jeg har fått bidra til at folk blir sterkere og tryggere i hverdagen, men jeg har også fått så mye tilbake selv. Her er det varme mennesker, gode historier og masse humor – rett og slett en veldig hyggelig gjeng å være sammen med. Og det beste av alt er å se utviklingen: hvordan folk blir litt stødigere uke for uke, reiser seg litt lettere, tør litt mer. Dessverre ser jeg nå at det ikke lar seg kombinere videre med full jobb, siden timene går på dagtid. Det er litt trist, for dette er noe jeg virkelig har satt pris på.

Så hva er egentlig «Sterk og stødig»?

«Sterk og stødig» er gratis, enkelt å være med på, og betyr faktisk ganske mye i hverdagen til mange. Det er et treningstilbud for hjemmeboende seniorer som vil holde seg i gang og ta vare på kroppen. Vi jobber mest med å styrke beina og bedre balansen – ting som faktisk gjør en stor forskjell i hverdagen. Samtidig er det jo også en sosial greie. Man møtes, trener litt, skravler litt og har det hyggelig sammen.

Treningen foregår i grupper, og øvelsene er lagt opp så alle kan være med uansett nivå. Vi gjør ting både stående og gående, men det er alltid mulig å holde seg i en stol eller ta en pause om man trenger det. Det er ikke snakk om blodslit – mer sånn “godt sliten og fornøyd etterpå”.

Instruktørene er frivillige som har fått opplæring, og vi får god støtte fra kommunale fysioterapeuter. Det er en fin kombinasjon av fag og det litt mer menneskelige og uformelle.

Tilbudet er for de over 65 som kanskje kjenner seg litt mer ustø enn før, eller merker at beina ikke er helt som de var. Man må klare seg greit hjemme og kunne komme seg til og fra selv, men ellers er terskelen lav. Man trenger ikke henvisning, men det er jo alltid lurt å sjekke med lege om det noe å ta hensyn til.

Det viktigste er egentlig bare at man har lyst til å holde seg litt i gang.

Her er link til trening hos Moss Kommune: Aktiviteter fra Friskus - Hovedportal

En av deltakerne spurte faktisk om jeg kunne filme treningsøkten, så de kunne trene hjemme også. Det er noe jeg ser litt nærmere på. I mellomtiden finnes det heldigvis mye bra på nett. Øvelsene som jeg benytter og er opplært i, er fra BASIS. Der ligger det gode videoer for hjemmetrening. https://basis-hjemmetrening.no/

Vi vet jo at det å være i aktivitet er ekstra viktig jo eldre vi blir. Litt jevnlig bevegelse, litt styrke og balanse – det gjør en stor forskjell. Ikke bare for kroppen, men for hverdagen generelt. Det handler om å kunne klare seg selv, føle seg trygg og ha det bra.

Så egentlig er «Sterk og stødig» litt mer enn bare trening. Det er en time med mestring, fellesskap og ganske mye latter. Og akkurat det tror jeg vi alle trenger litt av.

All informasjon om sterk og stødig er hentet fra Aldring og helse - nasjonaltsenter